Hormonen en voeding
Voeding heeft invloed op onze hormonen
Hormonale schommelingen kunnen een grote impact hebben op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Denk aan minder energie, prikkelbaarheid, moeite met slapen of het gevoel dat je lichaam anders reageert dan je gewend bent. Merk je dat je gewicht toeneemt?
Mijn aanpak
Vanuit een holistische visie kijken we verder dan alleen de symptomen. We onderzoeken samen hoe jij met voeding en suppletie weer in een goede hormonale balans komt.
Bron: Catharine Shanagan, Deep Nutrition, why your genes need traditional foods
Vertering van voeding
Hormonale klachten vinden we terug in voeding en de stofwisseling. Hoe je lichaam toegevoegde suiker en koolhydraten verwerkt is enorm bepalend voor hoeveel vrije (actief) oestrogeen en testosteron in omloop is.
En jouw voedingspatroon maakt hier een direct verschil. Hoe staat het met de vertering van voeding? Welke koolhydraten, eiwitten, vetten kan je het beste eten, en hoeveel vezels zijn goed.
Bestaat je maaltijd voor een groot deel uit zetmeel of heb je last van chronische stress? Dan is je lever doorlopend bezig met het zorgen voor energie. Ook een vetrijke maaltijd kan de lever zo in beslag nemen dat daardoor de verwerking van hormonen minimaal verloopt.
Hormonen & Gewichtstoename
Wil je minder last van energie dips, momenten waarop je je ineens moe, sloom of futloos voelt? Neemt je gewicht toe in terwijl je hetzelfde of misschien wel eet? Dat is vaak een teken dat je bloedsuiker spiegel daalt of schommelt.
Wat kan je doen:
– Maaltijd frequentie
– Vaste kleinere porties zetmeelrijke koolhydraten eten
– Maaltijden met veel vet en eiwit vermijden
Houd je energieniveau beter in balans gedurende de dag
-> Een digitaal voedingsdagboek kan je helpen inzicht te krijgen in je eetpatroon en hoe je lichaam hierop reageert. Als diëtist adviseer ik je graag over een gebalanceerd voedingspatroon.
– Hericeum (Pruikzwam) zorgt dat je ’s nachts meer energie hebt en dus beter doorslaapt
– Boswellia kan je zorgen dat je immuunsysteem ’s nachts minder actief is
– Monnikspeper de werking van cortisol reguleert
Hormonen & Beter slapen
Heb je last van piekeren, malende gedachten voor dat je in slaap valt. Wordt je grokky wakker, ga je gedurende de nacht vaak naar de wc?
Wat kan je doen:
– Voeg je in de avondmaaltijd geen zout toe, dan maak je minder urine, en slaap je beter door.
– Dit gaat verder dan geen kant en klare sausen, humus of pesto.
Hormonen en mentale rust
Ben je gevoelig voor prikkels, storen dingen je eerder of reageer je sneller kortaf dan normaal?
Wat kan je doen: haal de volgende stoffen uit je voeding
- Caseïne dit zijn de eiwitten van zuivel producten
- Lactose, dit zijn de suikers in zuivel
- Gluten (graaneiwit)
- Spinazie
- Soja
Het gaat dan om een overgevoeligheid of intolerantie. Of dit bij jou zo is, testen we op de praktijk uit en helpen we je een volwaardige voeding samen te stellen.
Hoogte van geslachtshormonen zorgt voor minder gaba werking en onrust. De hoeveelheid glutamaat is vaak hoger in de ovulatie tijd.
Werken aan een gebalanceerde darmflora?
We bekijken met een ontlastingstest de diversiteit en samenstelling van je darmflora
Hormonen & darmgezondheid
Wanneer je spijsvertering niet goed werkt, kan je dit merken aan een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid of moeite met je stoelgang. Het kan helpen om je darmflora beter in balans te brengen.
Wat kan je doen:
- Eet onbewerkte voeding: samengesteld uit groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten;
- Oplosbare vezels helpen voor een betere darmwerking (peristaltiek en ontlasting).
- Verminder suiker en vet in je voeding
Hormonen en breinvermoeiheid
Hormonen hebben veel invloed op concentratie en mentale energie. Heb je vaak trek in suiker, iets met snelle koolhydraten? Als je brein vraagt om snelle energie, kan drie maal per week resistance training in de buitenlucht, je helpen om vet te gebruiken als energiebron.
Wat kan je doen:
– Eet voldoende eiwit in de voeding
– Zorg voor goede vertering van de eiwitten
– Beweeg voldoende (krachttraining)
Wanneer de hormonen als insuline, oestrogeen of cortisol veel gestimuleerd raken verliezen ze hun regulerende vermogen. Dit kan zorgen voor stress gevoeligheid, en klachten van hormonale of neurologische aard.
Eerlijke antwoorden op veelgestelde vragen
Wij geven je graag een aantal antwoorden op veelgestelde vragen. Staat jouw vraag er niet tussen? Neem dan zeker even contact met ons op!
-
Welke invloed heeft suiker op mijn hormonen en energieniveau?Veel suiker kan zorgen voor snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Dit kan invloed hebben op je energie, stemming en eetlust. Door suiker te beperken en te kiezen voor voedzame maaltijden blijft je energie vaak stabieler.
-
Welke voeding helpt om mijn hormonen beter in balans te brengen?Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten, gezonde vetten, vezels, groenten en volkoren producten ondersteunt je hormoonbalans. Denk aan voeding die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en je lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen.
-
Wat kan ik eten bij hormonale klachten zoals vermoeidheid?Bij hormonale klachten kan het helpen om regelmatig te eten en te kiezen voor voedzame producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden, peulvruchten en eiwitrijke voeding. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om advies te vragen aan een specialist.